Og'irlikni yo'qotish uchun oqsil dietasi go'sht, baliqni rad qila olmaydigan, ammo kunlik parhezdan un va shirinliklarni osongina kesib o'tishga tayyor. Oziqlantiruvchi go'sht mahsulotlaridan foydalanish vazn yo'qotish paytida yordam bera oladimi? Biz batafsilroq tushunishga harakat qilamiz.
Ma'lumki, ortiqcha vazn noto'g'ri, muvozanatsiz ovqatlanish tufayli yuzaga keladigan yog 'konlari bilan bog'liq. Ulardan qutulish uchun parhezni o'zgartirishingiz kerak. Bunday holda, oqsil iste'molini oshirish va uglevodlardan foydalanishni minimallashtirish kerak. Tanada boshqa hech narsa qolmadi, keraksiz yog 'konlarini zaruriy energiya manbalari sifatida ishlatish.
Menyuni yuqori protein tarkibiga ega mahsulotlar yuqori bo'lgan mahsulotlar ustunlik qiladi. Bu tovuq (brisket), veal yoki moyli mol go'shti, kurka, quyon, baliq, tvorog, tovuq tuxumlarining oqsili va oqsil. Qizig'i shundaki, bunday menyu bilan mushak massasi pasaymaydi, ammo aksincha, to'liq jismoniy zo'riqish bilan ko'payishi mumkin. Omonlarning aksariyati ortiqcha namlikni yo'qotish va mushak massasining pasayishi tufayli vaznni kamaytirish va kamaytirilgan parhezga bog'liq. Bunday holda, yog'lar ketmoqda. Aytgancha, parhez sportchilar tomonidan eng qisqa vaqt ichida mushaklarni ko'paytirish va ortiqcha yog 'konlaridan xalos bo'lishlari kerak.
Protein parhezining turli xil o'zgarishi, shuningdek, notekis ovqatlar, atkin dietasi, kreml dietasi, kreml dietasi, shuningdek, Malysheva parhezi sifatida tanilgan. Ularning barchasi davomiylik bilan farq qiladi va bir qator xususiyatlarga ega, ammo dietada katta miqdordagi oqsil taomlarini o'z ichiga oladi, shunda ular vazn yo'qotilishining ishonchli natijasini ta'minlaydilar.
Afzalliklari
- 7 kun ichida 5 kg gacha bo'lgan tez vazn yo'qotish.
- Ochlik hissi yo'q. Protein tanada uzoq vaqt davomida hazm qilinadi, chunki siz ochlikni his qilmaysiz.
- Natijani uzoq umr ko'rish.
Kamchiliklar
- Teri, sochlar va tirnoqlarning holatida yomonlashadi.
- Ichakni bo'shatish bilan bog'liq muammolar ehtimoli.
- 45 yoshdan katta yoshdagi yosh. Oqsillarga boy menyu qon ivishini yomonlashtiradi va qon quyqalariga olib kelishi mumkin.
- Buyrak kasalliklar.
- Homiladorlik va emizish davri.
- Elektr tizimining davomiyligi 15-30 kundan oshmasligi kerak. Ratsion yiliga ikki martadan ortiq emas.
- Murakkab uglevodlar butunlay chiqarib tashlanmaydi. Suvda pishirilgan 70-100 g pyuresi (jo'xori, guruch yoki karabula) nonushta yoki tushlik uchun ovqatlanish mumkin. Cheksiz miqdorlarda yangi sabzavotlar va mevalar joizdir. Kartoshka, baqlajon, shuningdek, banan, uzum, anjir mutlaqo istisno qiladi.
- Siz kuniga 4-5 marta ovqatlanishingiz kerak.
- Alkogol, un, shirinliklar, shirinliklar, yog ', yog'lar va gazlangan ichimliklar parhezdan butunlay olib tashlanishi kerak.
- Sof suv normasi kuniga 2 litr. Bu suvsizlanishni oldini olish uchun oqsil taomlarini hazm qilishning normal jarayoni uchun zarurdir.
Muhim qoida ushbu menyuda to'liq rioya qilishdir. Siz kunlarni va ovqatni o'zgartira olmaysiz. Biz vazn yo'qotish uchun oqsil dietasi bir hafta davomida menyuda taklif etamiz. Har kun uchun batafsil ovqatlanish vaqtingizni tejash zarurligini engillashtiradi.
Dushanba
- Nonushta. Ajoyib qora kofe.
- Tushlik. 250 ml pomidor sharbati.
- Kechki ovqat. Qaynatilgan tuxum (faqat protein), 200 g qaynatilgan karam, zaytun moyi, apelsin sharbati bilan.
- Tushdan keyin atıştırmalık. 200 g tvorog.
- Kechki ovqat. 200 g qaynatilgan yoki panjara baliq.
Seshanba
- Nonushta. Shakarsiz qora tabiiy qahva, jaker.
- Tushlik. 250 ml kefir yoki tabiiy yogurt.
- Kechki ovqat. Qaynatilgan yoki pishirilgan baliq (150 g), yangi sabzavotlarning salatasi (100 g).
- Tushdan keyin atıştırmalık. 200 g tvorog.
- Kechki ovqat. Qaynatilgan moyli mol go'shti (150 g), kefir (150 g).
Chorshanba
- Nonushta. Uerato'ral tabiiy qahva, Rye kraker.
- Tushlik. 200 g tvorog.
- Kechki ovqat. Qovoq, sabzi va o'tlar bilan 300 ta güveç, 1 Apple.
- > Tushdan keyin atıştırmalık. 250 ml yogurt.
- Kechki ovqat. Quvvatlangan mol go'shti (150 g), 2 tuxumdan 2 donagacha bo'lgan protein.
Payshanba
- Nonushta. Shakarsiz tabiiy qora kofe.
- Tushlik. 250 ml kefir.
- Kechki ovqat. Qaynatilgan tuxum oqi, ikkita tuxum, 20 g qattiq pishloq, 300 g qaynatilgan sabzi.
- Tushdan keyin atıştırmalık. 200 g tvorog.
- Kechki ovqat. 400 g meva (Kiwi, olma, nok yoki apelsin).
Juma
- Nonushta. O'simlik moyi bilan maydalangan sabzi salatasi (200 g).
- Tushlik. 250 ml pomidor sharbati.
- 250 g qaynatilgan yoki pishirilgan baliq, 250 ml apelsin sharbati.
- Tushdan keyin atıştırmalık. 200 g tvorog.
- Kechki ovqat. 400 g ruxsat etilgan mevalar.
Shanba
- Nonushta. Shakarsiz tabiiy qora kofe.
- Tushlik. 250 ml kefir.
- Kechki ovqat. 300 g qaynatilgan tovuq, 100 g salat karam va sabzi salatasi.
- Tushdan keyin atıştırmalık. 250 ml kefir.
- Kechki ovqat. Zaytun moyi (200 g), 2 ta qaynatilgan tuxum bilan maydalangan sabzi salatasi (faqat oqsillar).
Yakshanba
- Nonushta. Iliq choy (qora yoki yashil).
- Tushlik. 250 ml tabiiy yogurt.
- Kechki ovqat. Quyon yoki kurka (200 g), yangi sabzavotlar (100 g) qaynatilgan go'sht.
- Tushdan keyin atıştırmalık. 200 g tvorog.
- Kechki ovqat. 400 g olma yoki apelsin.
Shu kunlarda siz parhezga ozgina qismlarda qaynatilgan guruch qo'shishingiz mumkin. Bu sizga menyuni muvozanatlash va uni yanada rang-barang qilishga imkon beradi. 10 kun davomida oqsil parhez menyusi quyidagicha. Ikkinchi nonushta uchun siz bir nechta olma yoki apelsin iste'mol qilishingiz mumkin.
Birinchi kun
- Nonushta. Bir stakan sut, javon nonidan yasalgan krujkalar.
- Kechki ovqat. 200 g qaynatilgan go'sht, qaynatilgan guruch (150 g), yangi sabzavotlar salatasi (70 g).
- Tushdan keyin atıştırmalık. 150 g tvorog.
- Kechki ovqat. 100 g qaynatilgan yoki pishirilgan baliq, 150 g yangi sabzavotli salat, olma sharbati (100 ml).
Ikkinchi kun
- Nonushta. Shakarsiz tabiiy qora kofe, 30 g qattiq pishloq.
- Kechki ovqat. Qaynatilgan tovuq go'shti (150 g), qaynatilgan guruch (100 g).
- Tushdan keyin atıştırmalık. 250 ml kefir.
- Kechki ovqat. Yangi pomidor, o'tlar va o'simlik yog'i, 250 ml pomidor sharbati salatasi.
Uchinchi kuni
- Nonushta. Shakarsiz yashil choy, qaynatilgan mol go'shti (100 g).
- Kechki ovqat. Folga (150 g) pishirilgan baliq, sabzi bilan karam salatasi (100 g).
- Tushdan keyin atıştırmalık. 250 ml tabiiy yogurt.
- Kechki ovqat. Qaynatilgan guruch (150 g), olma mening olma sharbati, 1 Apple.
To'rtinchi kun
- Nonushta. Qaynatilgan tovuq go'shti (150 g), shakarsiz yashil choy.
- Kechki ovqat. Go'sht bulonidagi sabzavot sho'rva (250 g), bir bo'lak javdar non.
- Tushdan keyin atıştırmalık. 200 g tvorog.
- Kechki ovqat. Qaynatilgan go'sht (100 g), suvda (100 g), olma sharbati (100 ml) pishirilgan guruch pyuresi.
Beshinchi kun
- Nonushta. 250 ml sut, 50 g grenok.
- Kechki ovqat. 1 pishirilgan kartoshka, sabzi sabzi salatasi (100 g), qaynatilgan baliq (150 g).
- Tushdan keyin atıştırmalık. Tabiiy yogurt (250 ml).
- Kechki ovqat. Baranin qaynatilgan (150 g), yangi sabzavotlarning sabzavot moyi (100 g).
Oltinchi kun
- Nonushta. Uerato'ral tabiiy qahva, qaynatilgan tuxum (oqsil), non - non.
- Kechki ovqat. Qaynatilgan go'sht (100 g), qaynatilgan guruch (100 g).
- Tushdan keyin atıştırmalık. 250 ml yogurt.
- Kechki ovqat. Qaynatilgan baliq (150 g), mevali salat (100 g), apelsin sharbati (150 ml).
Yettinchi kun
- Nonushta. Shakarsiz choy va tabiiy qahva.
- Kechki ovqat. Sabzavot salatasi (150 g), qaynatilgan guruch (100 g).
- Tushdan keyin atıştırmalık. 200 g tvorog.
- Kechki ovqat. Baranin qaynatilgan (200 g), karam-sabzi salatasi (150 g), apelsin sharbati (150 ml).
Sakkizinchi kun
- Nonushta. 250 ml sut, javon nonidan yasalgan krujkalar.
- Kechki ovqat. Sabzavotli guruch pishirilgan (300 g).
- Tushdan keyin atıştırmalık. 250 ml yogurt.
- Kechki ovqat. Qaynatilgan tovuq (200 g), bodring (100 g).
To'qqizinchi kun
- Nonushta. Qahvaning tabiiy yoki yashil choy shakarsiz, 200 g qaynatilgan go'sht.
- Kechki ovqat. 150 g baliq qaynatilgan yoki panjara, zaytun moyi bilan 100 g maydalangan sabzi.
- Tushdan keyin atıştırmalık. 250 ml kefir.
- Kechki ovqat. Qaynatilgan go'sht (150 g), qaynatilgan guruch (100 g), apelsin sharbati (100 ml).
O'ninchi kun
- Nonushta. 250 ml sut, javon nonidan yasalgan krujkalar.
- Kechki ovqat. Qaynatilgan baliq (100 g), bodring va pomidor salatasi o'simlik moyi (100 g).
- Tushdan keyin atıştırmalık. 250 ml tabiiy yogurt.
- Kechki ovqat. Baranin qaynatilgan (200 g), o't va moyli yangi sabzavotlarning salatasi (100 g).
Oqsil va sabzavotli oziq-ovqatni olish kunlari, oqsil va sabzavotli oziq-ovqatni olish kunlari juda ko'p yo'qotish usuli. Oziqlanish printsiplari Ushbu sxemaga muvofiq "Ingliz tili parhez" da batafsil. Protein va sabzavot parhezining ba'zi versiyalarida sut mahsulotlari yoki dengiz mahsulotlaridan foydalanish taqiqlanadi. Ushbu holatda vazn yo'qotishning eng maqbul usuli, agar siz sabzavot va protein mahsulotlari bilan sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin bo'lsa, aralash parhezdir, chunki siz sabzavot va protein mahsulotlari bilan sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
6-10 kun davomida mo'ljallangan. 4-5 kg vazn yo'qotishga imkon beradi.
- Nonushta. Qaynatilgan 3 ta tuxum yoki 6 oqsildan omlet.
- Tushlik. 1 greyfurt yoki 2 apelsin.
- Kechki ovqat. Qaynatilgan go'sht (200 g) limon sharbati bilan pishirilgan.
- Tushdan keyin atıştırmalık. Yangi sabzavotli salat (karrat yoki bodring va pomidor va pomidorlar) zaytun moyi bilan tajribali.
- Kechki ovqat. Qaynilgan va folga baliqlarida pishirilgan (200 g).
- Yotishdan oldin - 1 apelsin yoki 1 olma.
Myusning qoidalariga rioya qilish oson emas, chunki kompleks uglevodlar etishmasligi tufayli menyu etarlicha kam va nostandartdir. Protein parhezlari go'shtni tashlab ketolmaydigan va go'sht, baliq idishlari, shuningdek sut mahsulotlari foydasiga sho'ng'ishga tayyor. Aks holda, parhezga oid, ko'pincha parchalanishga duchor bo'lishiga e'tibor qaratishga arziydi, shundan so'ng yana boshlanish kerak.